Trening 1.rwanie 5x4 znaczy nauka rwania i proby niesmiale % 17kg x4 / 22kg x4 / 7x4/17x4 musialam sie sofnac z ciezarem bo w trzeciej serii nie bylam w stanie juz normlanie wyrwac tej sztangi w gore 2. 3 rundy 15x Thrusters 17kg 10x odwrotne wznosy z opadu 3. 3x podciagnie na reczniku x4/x4/x3 Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-22 [...]
W sumie mozesz zwiekszyc jeszcze ilośc serii i po jednym cwiczeniu na partie tak raz gora raz dół i raz całe ciało i z głowy LC z duza iloscia wody i bez soli zacznij 5 dni przed koncem redukcji pierw duzo tłuszczu pózniej na spokojnie, kalorie trzymaj nisko wtedy jak w dni nizsze
[...] przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii nie wykonałbym poprawnie technicznie,ale ćwiczyło się super,trening udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-kurczak+2porcje bukietu warzyw+ziemniaki carbo [...]
[...] wolnym tempem,za dużo nie mam co pisać,popijałem sobie wodą,trening udany i przyjemny Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x35/40/45/50kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet [...]
[...] za bardzo uginam jednak nogi w kolanach wyślę dzisiaj :-) ogólnie ok chwyt nie puszczał pasków nie mają i z tym 7x50 też polecialam za ostro chyba ale max był 2- w ostatniej serii nie wstałam 3- zwiększyłam na 12.5 ale bałam się na 15kg te 18 to był max 4- przytrzymywałam 2 sekundy w ostatnich powtórzeniach dostałam trzęsawki nóg aero- noga już [...]
[...] BOX 3x5 2min 2x3kg *5 +3kg*6 3x5*3kg INTERWAŁY 8 +bieg 30 minut 8.0km/h 1-od 37.5kg już z asekuracją ale minimalną tak mówili . więcej bedzie bardzo ciężko 2- w drugiej serii przy 12.5kg przy tym 8 powtórzeniu w momencie mi witki opadły jakby mi omdlały dlatego 90sek przerwy i zmieniłam na 10kg. nie zwiększam 3-tutaj nawet czułam siłę ale z [...]
[...] zaleceń z dzikim nerwem i siła zamachu poszła cała seria z 17.5kg ale pod koniec to bardzo ciężko 4- trochę barki mi sie zaczęły trząść pod koniec 5- zmieniłam szybko w 2 serii na 8kg i jeszcze dobiłam,ale sobie wcześniej przygotowałam także 3sekund nie było;-) interwały-bez komentarza warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł suple: Trec [...]
[...] 14*14*12 6kgx 14*14*12 ciężko ale ok 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 40kg x20*20*20 ok 3c. Francuz siedzac 5kgx 17*14*12 4kgx 18*18*17 ciężko pod koniec serii bardzo, nie wiem czy zbytnio nie zaszalałam 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale [...]
[...] 2b. Push Press 3x6-8 20kg*6 /25kg *6*8 20kg *8 / 25kg 8*8 tutaj nie jestem zadowolona bo mogłam więcej powtórzeń machnąć ale przypomniało mi sie o tym dopiero w ostatniej serii 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg *6 /8 kg 6*6 10kg 6*6*6 10kg to pomyłka. Nie miałam siły stać, a co dopiero na jednej nodze 3a. Wiosło półsztanga [...]
[...] bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w powtórzeniach do maksymalnego zużycia sił na ten moment, przez co po takim treningu czuję sie wypompowana. Cieszy mnie to bardzo:-)) choć wiadomo że jakoś [...]
[...] rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg te 27.5kg to ostatnie powtórzenie umęczone ale poszło ,jednak zmniejszyłam w ostatniej serii bo ciężko. Z barkiem wydaje się że jest już ok,w każdym razie nadal obserwuję/-)_ 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 90sek 17.5kg x 9*9*8*8 17.5kg [...]
witam odswiezam temat mam problem z przyjmowanie serii ciosow,pojedyncze potrafie wychwycic i zbic lub zrobic unik ale jak leci seria ciosow to przestaje patrzec na to co nadchodzi tylko trzymam garde i przykurczam sie problem w tym ze nic nie widze i nie wiem z kad ciosy nadchodza oraz adrenalina podskakuje i trace koncentracjei daje sie [...]
[...] mozna sie posmiac, ale mnie do smiechu nie jest. Bylem bardzo ciekaw jak pojdzie wyciskanie, i jak na wieksze obciazenia przelozy sie te 50 powtorzen 80kg. Do pierwszej serii 85kg zapomnialem wlaczyc kamery - wlaczylem do drugiej - 90kg. Poszlo jakos swobodnie, wiec wymyslilem ze bede szedl w gore po 10kg zamiast poczatkowych 5 i oczywiscie [...]
[...] To cos co pozwala nam odczuwac wiez z Ojczyzna. Pieknie sobie uzasadnilem paczka co ? :) Trening: Godzina aerobow na orbitreku, techniki ciagow, siadow, koszyk, rozciaganie. Ogolnie - relaks. W sam raz na pierwszy odcinek nowej serii Justified ( kto nie zna - polecam ). Milego dnia ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-07 09:32:36
[...] bolalo i to tylko w jednej fazie ruchu - przy calkowitym wyproscie nogi. Praca biodrami plus podswiadome nie prostowanie kolan przy wstawaniu dalo taki dziwny efekt. W 4 i 5 serii kolano juz sie rozruszalo i bylo lepiej. W kolejnych przysiadach takich czarow juz nie bedzie :) Tej nocy spalem 9,5h. Dzis DNT - tylko spacery z psami i strzelnica - [...]
[...] sam zauwazyles, gora plecow znowu puscila. Podciagania. Przeklety podchwyt powoduje ze musze serie robic na raty, ale trener kaze, to ja wykonuje. A nachwytem nie rozbijesz serii na raty? :-) Nie upieram sie przy podchwycie, ale zwyczajnie jest najsilniejszy; w przypadku braku mozliwosci kippingu i motyla, kiedy musisz robic silowo, to podchwyt [...]
Plank z pompka elegancko. Przysiad - nastepnym razem idz nieco wolniej do dolu; jestem przekonany, ze wtedy lepiej zapracujesz nad stabilizacja. Teraz w zaleznosci od serii raz idzie biodro pierwsze a raz kolana + oderwanie piety na dole. Skupiaj sie na powolnym zejsciu i trzymaniu ciezaru ciala na calej stopie + wstawanie poprzez wbicie piety w [...]
[...] bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w zyciu ;) http://www.youtube.com/watch?v=9trdKj30vt4 http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
